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新闻不重要，看图才是正事想必大家都認識美國著名女模特布蘭科吧她擁有著傲人的身材和天使的麵孔一直都是電影的寵兒不僅如此她也為很多慈善事業做出了不少貢獻一直提倡健康快樂的生活方式曾經擔任艾滋病協會的副會長在很多采訪中都提到大家要注意身體健康和健康飲食希望通過自己的一個形象去讓更多人注重自己的健康狀態她的腰身保持很完美最滿意的就是她的腿部在健身房也會和很多人一起交流鍛煉的技巧不僅如此也很喜歡挑戰自我在教練的協助下去完成更重的重量這是很少女生去追求的重量訓練可是布蘭科就很喜歡這樣的方式希望每次都有更大的突破在舞台上她喜歡嚐試各種衣服既可以顯示自己的身材也可以更好展現自己的美貌一直鼓勵女性要自信的她也一直在自信的路上越走越遠布蘭科一周會有5天的時間去健身房運動每一次運動的時間都超過2個小時經常鍛煉的部位就是腿部就像她在Ins上分享的運動技能一樣練腿不僅僅隻練深蹲來看看這些動作動作一杠鈴深蹲在一根長杠鈴上加兩個較輕的啞鈴雙手平穩地抓住杠杆的兩邊雙腿微微彎曲收緊腹部杠杠放在肩膀上雙腿打開與肩同寬上身保持挺直雙肩放鬆杠鈴主要是靠背部支撐雙手起輔助作用身體下蹲時注意臀部有往後坐的趨勢緩慢下蹲時再迅速上升注意感受臀部外側發力以兩個輕一點的重量進行熱身組2組再調重量進行46組每一組適當增加一些重量呼吸全過程保持均勻的呼吸感受發力臀部和大腿後側有明顯的發力感常見的錯誤下蹲的時候沒有注意往後蹲腰腹部沒有收緊腰部發力過多造成腰部損傷動作二坐姿器械腿屈伸在坐姿器械上完成動作腳踝卡在滾筒中腳尖向前雙手放在器械兩抓杆上身體躺在靠背上緊貼伸直上身收緊腹部調製合適的位置後用大腿的力量將滾筒抬起抬滾筒至與大腿平行快速抬起緩慢下落一組進行812次一共進行4組呼吸抬起滾筒時吸氣放下滾筒時呼氣感受發力大腿前側有強烈的酸疼感常見的錯誤抬起滾輪的時候沒有到達最高點就快速下降身體有意的在發力往前傾造成發力不均勻動作三坐姿器械腿舉躺在機械上雙手抓在兩側的杠杆上機械上杠杆的重量選擇合適的重量收緊腹部腳站在踏板的位置兩腳的距離略比肩寬膝蓋略彎曲放在固定架後以杠鈴下降為起始動作再往上蹬杠鈴不需要把膝蓋挺直此過程進行812次一共進行4組呼吸腿推起的時候吸氣放下的時候呼氣感受發力主要感受到的發力是腿部的股二頭肌和臀大肌常見的錯誤膝蓋伸太直容易造成膝蓋受傷動作四負重啞鈴箭準備兩個啞鈴重量的範圍在肩部不產生過多的重量為主在一條空道上箭步蹲進行移動下蹲的時候盡量保持雙腳的膝蓋成90度前方的膝蓋不要超過腳尖左右分別進行10次一共完成4組呼吸全程保持均勻的呼吸感受發力主要感受大腿前側有強烈的發力感常見的錯誤膝蓋方向彎曲沒有向著腳尖的方向大腿向內彎曲這以上4個關於腿部的動作算是在健身房最常見的鍛煉腿部練習在練習當天並沒有太多的感覺在鍛煉完成也需要好好拉伸特別是需要注意飲食搭配這樣才能更好地恢複說到飲食布蘭科也提到在鍛煉的時候不僅僅需要補充蛋白質碳水化合物也是人體必備的這是提供能量的主要來源所以請各位PLMM在鍛煉的時候也別忘了吃一些碳水化合物來補充能量其實鍛煉最重要的是堅持特別是練腿的人因為腿部的練習在恢複期總是能會嚇退很多健身人士有時候大家在進行腿部練習的時候也是需要在腿部發生酸疼的時候第二天再堅持去鍛煉的這樣腿部的乳酸也會更快地散去美國漂亮模特擇偶看重高智商約會前先測智力沒過關不見麵
新闻不重要，看图才是正事據英國每日星報報道來自美國紐約的漂亮模特坎迪斯克洛斯CandiceKloss近日透露自己的擇偶條件聲稱男人和她約會之前必須先測試智商如果智力測試沒過關就不能和她見麵根據智商量表智力超群的人智商在120140分若智商超過140分就是天才而克洛斯從17歲起就是門薩的會員她的智商高達136分接近於天才水平克洛斯從小就是科學和數學迷現在依然熱愛數學但如此聰明的她卻在大學時輟學了具體原因暫未透露現在克洛斯專注於模特事業在Ins擁有108萬粉絲很多男人都想要和她約會但她隻喜歡有幽默感喜歡冒險直率有趣的男人他們既要學識淵博又要善於交際這位金發美女直言不想和智商低於平均水平的普通男人浪費時間即使兩人能產生火花但如果對方不夠聰明也會影響他們的吸引力而且即使對方通過考試如果還想繼續和克洛斯在一起他們還要隨時了解最新時事並能用數學金融和科學知識繼續取悅她這位模特解釋說有些人不關心時事這會讓人很掃興如果一個人能快速掌握事物情商高思維敏捷那他就很有吸引力克洛斯很喜歡男人熱情談論他們擅長的話題並補充道不一定要求對方是個數學天才但他必須能夠與人交流至少在一門學科上特別聰明如果兩人不能通過對話來交流那怎麽能享受在一起的快樂時光呢與此同時克洛斯也承認自己的要求會讓男人們敬而遠之但她說不在乎會竭盡全力尋找合適的對象圖源DailyStarBing美國突然收壞消息俄方再次出手歐盟這回可不是省一頓飯的事了
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